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1. 자기 규정 - 자기자신을 새롭게 규정하라!
2. 이유 찾기 - 변화할 수밖에 없는 이유를 찾아내라!
3. 인생목표- 장기적인 관점에서 이유를 찾아내라!
4. 목적의식 - 목표에서 생각의 끈을 놓지 마라!
5. 역산계획 - 미랠르 기점으로 현재를 선택하라!
6. 파생효과 -도미노처럼 이어지는 파생효과를 찾아보라!
7. 목표분할 - 잘게 쪼개서 작게 시작하라!
8. 즉시 실천 - 결심 했으면 실행하라!
9. 실험정신 - 실패를 각오하고 실험정신으로 도전하라!
10. 백업플랜 - 돌발 상황을 예상하고 대처하자.
11. 상황통제 - 의지력을 시험하지 말고, 상황의 힘을 역이용하라!
- 자기 통제의 달인들은 진짬을 빼며 자기통제를 하지 않는다. 대신 그들은 상황의 힘을 역이용해 유혹을 원천봉쇄하고 실천할 수밖에 없는 상황을 만든다.
빅토르 위고; 해가 질 때까지 절대 나에게 옷을 갖다 주지 마라!
이외수 ; 이 원고를 탈고할 때까지 절대 문을 열어주지 마시오!
12. 공개선언 - 은밀하게 결심하지 말고, 공개적으로 선언하라!
13. 데드라인 - 마감 시한을 앞당겨 데드라인을 재설정하라!
14. 한계돌파 - 임게점을 가정하고 한계돌파를 시도하라!
15. 자기격려 - 미래로 미리 가서, 현재의 자신을 격려하라!
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